海の見えるリラクゼーションルームMar~まある~

空港のちょっと南側、那覇市具志に7月22日「スカイスポーツ」という県内最大級のスポーツクラブがオープンしました！

ルーシーダットンのレッスンもありますよ〜！

金曜日14:00〜15:00です！！

最新のマシンや岩盤カプセルなど、いろんなジョウトウ施設が整っていて
申込者が殺到しているようです。

会員になった方はぜひ、ルーシーダットンのレッスンも受けてみてくださいね〜！  

こんなに暑い季節には、シンハビールを飲みながらパッタイ（タイの焼きそば）、食べたいよぅ〜！


昨夜は、私の自宅からすぐ近くの津波古婦人会の皆さんに呼んでいただき、津波古公民館にてルーシダットンの講習会を開催しまし、10数名の方に参加していただきました。

ほとんどの方がルーシーダットンの名前も全く聞いた事のない、ヨガなどの経験もない初めての皆さん。

興味深々で受けてくださいました。

公民館は扇風機が数台回っていて、ちょっと蒸し暑い感じ。ホットルーシー状態でした。
ポーズを進めていくうちに、みなさん、汗ダクダク状態になりました。

1時間ちょっとのレッスンの後、
「肩のあたりがとってもスッキリした」
「背中にすごく効いた」
などのうれしい声。
中には、「ズボンがゆるくなってる〜！」なんて声も。
一度のレッスンで、本当〜？！と私の方がびっくりですが、本当だったみたいです。


公民館やグループへの出張教室も承りますので、
興味のある方はかずねえまでお問い合わせください！  

毎日、私の通う各施設では、老若男女、様々な方がルーシーダットンを受講してくださいます。

スポーツクラブでも、毎週通ってくださる方もたくさんいて、とってもうれしく思います。

「最近、お腹が凹んできた気がするけど、たぶんルーシーダットンのおかげだと思います。
息を吐くときにお腹も凹ませることがいいみたいで、この呼吸をおうちでもやっていますよ！」

とニコニコしながら、話しかけてくれた中高年の女性もいらっしゃいました。


「DVDを見ながらヨガを自宅で行っていたけれど、あまり身体が温まる感じはしなかったのに、
ルーシーダットンをやってみたら、内側からポカポカしてきて冷え性にも良い感じがするので、
ぜひ自宅でも継続してやりたい！」

という若い女性の方もいました。

「レッスン前は身体を曲げても足に手が届かないけれど、レッスン後は届くようになって、
１週間くらいは持続する」

とおっしゃる方や、

「身体も元気になるけれど、メンタル的にもとても安定して良いみたい」

とおっしゃる方もいらっしゃいます。

人それぞれ、個人差があるとは思いますが、何か良い効果を感じていただいた声をいただくと、
とってもうれしく思い、私ももっと頑張ってルーシーダットンの良さを伝えて行こう〜！
と思うのでした。  

ルーシーダットンは、誰でも気軽にできるエクササイズです。

よく、「身体が硬いのですが、できますか？大丈夫ですか？」というお問い合わせをいただきますが、
全く心配はありません。大丈夫です。

ご自分ができる範囲で、「気持ちいいな」「ちょっと効いてるな」って感じるところまで身体を動かせばいいんです。

ご自分の心身と向き合い、ご自分の心身の状態に気づくことが大切なのだと思います。

ルーシーを体験された方の中には、
「自分の身体がいかに歪んでいるのかに気づいた」とか、
「姿勢に気をつけるようになった」という方もいらっしゃいます。

自分の身体に気づき、そして日常の生活習慣も見直すことで、心も身体も整っていくのだと思います。

身体の硬い方も、運動が苦手な方も、ぜひ、一度ルーシーダットンを体験してみてませんか？  

おうちでも気軽にできるルーシーダットンのポーズをご紹介します。

「弓を引く仙人」のポーズ

片足を横に伸ばして座り、肘を曲げて拳を胸の前で合わせます。

鼻から息を吸いながら伸ばした足と同じ方向に腕を突き出し,
もう一方の腕は、肘を曲げて弓矢を弾くように背中の方まで引いたら、3秒間呼吸と体勢をキープ。
口から息を吐きながら元の状態に戻していきます。

ウエストや背中の引き締め、肩こりの解消などに効果のあるポーズです。

お尻を床にしっかりとくっつけて、背中をピンと伸ばした状態で行うと、かなり効きますよ！

左右交互に数回ずつ行って、身体のゆがみも調整しましょう！  

ルーシーダットンに参加している生徒さんから、うれしい声をいただくことがあります。

これまでにいただいた声をいくつかご紹介。

「肩凝りがとても楽になりました」


多くの方からよくこんな声を聞きます。
何をやってもほぐれなかったけれど、ルーシーダットンをするととても楽になるとうれしい声。
ルーシーダットンは血行やリンパの流れを促進すると同時に身体のゆがみの調整効果も期待できるので、その結果肩が楽になるのかもしれません。

「ルーシーダットンをするようになってから便秘をしなくなりました。週一回ルーシーダットンをするだけなのに変わるんでね！」

へぇ〜！そんな効果もあるのか！！とびっくりです。
私は便秘をしないので。。。
でも、毎朝起き抜けにルーシーダットンを行うと、確かに腸がグルグルと動いているのを感じることがあります。
ルーシーダットンの独特な呼吸法は、内臓を刺激する効果もあるのです。そのおかげでしょうか。。


80歳近い女性ですが、スポーツクラブで毎週参加してくださっている方の声
「血圧が高くてこれまで血圧の薬を飲んでいたけれど、今では薬も飲んでいないし、風邪ひとつひかんよ〜」

そう、ルーシーダットンには、無理なポーズがほとんどないし、下半身が痛かったりして不調があれば、上半身だけ動かしたり。。。とその方の体調にあわせて行うことができるので、年齢や性別を問わずに幅広く行うことができるのです。
この女性も、いつもご自分のペースで無理せずに行っているので、こんなうれしい効果がでているのでしょうね〜！  

昨日に引き続き、部分痩せ効果の高いポーズをご紹介します。

背中と二の腕の引き締めには、「月を持ち上げる仙人」のポーズ。

頭の上の大きなお月さまを斜め後ろに持ち上げるイメージで腕伸ばします。
背中全体がピリピリ〜と刺激されて、かなり効きそうな感じがしますよ！
手首もしっかり反らした状態で、しっかり腕を伸ばすと、二の腕にも効きそう。
そして、顎を天井に向かって伸ばしていけば、首筋〜デコルテにも効きそうなポーズです。


そしてこちらは「合掌して指のセンを引っぱる仙人」のポーズ。

合掌して手のひらを押し合った状態で、指先を左右交互に押して倒していきます。
肘は床と平行を保ち、合掌した手を胸から少し離していくと、かなり二の腕に刺激を感じます。
さらに、バストアップも期待できちゃうといううれしいポーズです。


椅子に座っていてもできる簡単ポーズ。
オフィスや自宅でも、ちょっと気分転換にポーズをとってみたら、いつのまにか部分痩せしてるかも〜ですよ！  

毎週火曜日、FM沖縄の夕方からの番組、『リポーズアフターアワーズ』に18:20頃からちょっとだけ出演させていただいていますが、
29日の放送の中で、ルーシーダットンのお話をさせていただきました。

気になる背中やお腹周り、二の腕などの引き締め効果が期待できるポーズを３つ紹介させていただきましたよ。

ルーシーダットンのポーズの中には、部分痩せ効果の高いポーズがけっこうあります。
いっぱい空気を吸ったら動作と息をキープ、吐きながら動作も戻す。。。
という呼吸にあわせてポーズをとっていくと、かなり効いている〜って感じが実感できるはずです。

ご紹介した３つのポーズはこれです。

↑まずは、ウエストや背中の引き締め効果が期待できる「帆船の真似をする仙人」のポーズ

しっかりと肘を開いて背中も伸ばした状態で、息を吸いながらひねっていくっていうのがポイントです。
雑巾を縦に絞るみたいに、身体の脂肪も絞られる〜って感じがします。
動作を戻した時に、体側に流れる体液も実感できて気持ちの良いポーズです。

続きはまた次回！  

肌寒い朝ですが、久しぶりに綺麗な朝焼けを見ました！

先日の夜のルーシーダットン教室で、受講生の方がうれしそうに私に話しかけてきました。

「整体に行って、呼吸をしなさいと言われてやったら、呼吸の仕方を褒められて、ヨガか何かやっているんですか？と聞かれましたよ〜。
やっぱり、やっていない人とは違うって分かるんですねぇ〜！」
とのことでした。

そう、深い呼吸をすることって、慣れていないと意外と難しい。初めて行う時には息苦しくなってしまう人もいます。

呼吸はとっても大切。

呼吸は「意識と無意識の入り口」ともいわれたりします。
呼吸は、生命を維持するためになくてはならない生命活動です。寝ている時も、ぼーっと何も考えていない時にも、心臓が動いているのと同じように無意識で呼吸は行っています。

でもその一方で、呼吸は意識的に吐いたり吸ったりする速度をゆっくり行ったり、速く行ったり、また、深く吸い込んだり浅く吸い込んだりと自分で調節することもできます。（心臓は意識的に速く動かしたりなんてことはできません。）

私たちは緊張したり、心が落ち着かなかったりした時に、大きく深呼吸をして心を落ち着かせたりします。
深く呼吸を行うってことは、本来の自分を取り戻すために、心を整えるためにとても大切なこと。

そして、心が整えば、無意識で行う生命活動も整い、心身が健康な状態に導かれるのです。

なので、うれしそうな生徒さんとお話していて、私までとってもうれしくなりました。  

とあるスポーツクラブでのルーシーダットンのレッスン中のできごと。

参加してくれた会員さんの中に、なんだか「とっても興味深げ」なオーラを出している女性がいました。

座位のポーズから立位のポーズに入り、
←　こんな感じの（これはタイのワットポーでのルーシーダットンの様子ですが。。）「月を手の平に乗せる仙人のポーズ」をしていると、
その女性は急にポーズを取るのをやめて、もってきた荷物の方へ行き、デジカメを取り出し、パシャパシャと撮り始めました。

その後もいくつかのポーズを取材カメラマンのようにカメラにおさめていました。

「な、なんだ〜？！」

と思いながらも、あまり気にしないじら〜でレッスンを進め、無事終了。

すると、再びその女性がデジカメを持って私のところにやってきて、
「さっき、弓を引くようなポーズしてましたよね〜。
　　　　　　　　　　　　　　　　　（こんな感じ→）
それも撮らせてください。日記に載せたいので〜」といわれ、
マットに座り直してポーズを取ってパシャリ。

なんでも、どこかのタイの雑貨屋さんでルーシーのことを知り、
ご自分の通っているスポーツクラブでもやっていることに今頃気づき、
参加してくれたとか。

いろんな人がいるものですね〜。
まぁ、興味を持っていただいたのはとってもうれしいことです！

今度は、ぜひ、一緒にちゃんとポーズをやってみましょうね〜！  

実は、先月末頃から約2週間、原因不明の腰痛に悩まされていました。

前屈や椅子から立ち上がる動作や、ズボンを履くという簡単な動作さえツライ！！
ヤバい〜！！！こんな状態でルーシーダットンのレッスンなんてできるのだろうか。。。

不安を抱きつつ、レッスンに望んだけれど、おかげで新しい発見。
ルーシーダットンは、腰痛があっても、できるポーズがたくさんあるということでした。

ルーシーダットンは、「ひとりでできるタイ式マッサージ」と表現されることもあります。
体中にめぐっているセン（エネルギーライン）を自分で押したり、伸ばしたり、ひねったりして体調を整えることができるのです。

←　朝起きてすぐ、レッスン前、夜寝る前などに、タイで教わったこのポーズもいっぱい行いました。
両膝を立てて仰向けになり、両膝を左右にゆらゆら揺らしながら拳でお尻から仙骨、背中のジュ（ツボ）やセンを押して刺激していくのです。
これは、かなり気持ちがよくて、腰から背中がスッキリとしますよ。



そしてタイで購入した、この黄色いクリームも薬に立ちました。
この黄色はウコンの色でしょうか。
そして樟脳のような、メントールのような強烈な香りがするクリーム。
患部に塗ると、ジワーっと温かくなってジンジンとしみ込む感じがして、これまたかなり気持ちが良い！
虫刺されなどにも使えるクリームで、かなり重宝しています！


週末リラクゼーションルームMar~まぁる~のタイ式マッサージ、ルーシーダットンレッスンなどのメニューはこちらから！  

ルーシーダットンの本とDVDを購入しました。
本は、「ルーシーダットン&SENマッサージ―美人王国タイ発!」 (実用BEST BOOKS)

タイの伝統医学における体のエネルギーライン「SEN（セン）」を効果的に刺激するルーシーダットンとマッサージの方法が掲載されています。
マッサージとルーシーダットンを組み合わせることで、さらに効果アップが期待できて、なかなか参考になる本です。

DVDは、「キレイになるタイ式ヨガ ルーシーダットン」（NHKエンタープライズ）

引き締め効果、美容効果の高い12ポーズが紹介され、そのポーズのポイントもわかりやすく説明されていて、これまたなかなか良い内容ですよ。


  

ルーシーダットンの大きな特徴は独特の呼吸法です。

(1)５秒間かけて、鼻から息を上半身全体を膨らませるイメージでいっぱい吸いながらポーズを作ります。

(2)ポーズの完成形で呼吸とポーズをを3秒間キープします。

(3)5秒間かけて、口をしぼめてゆっくりと口から息を吐きながら元に戻ります。

空気をたくさん吸って新陳代謝を高め、リラックス効果も高めます。

また、呼吸を止めた状態でポーズを取ることによって筋肉の緊張度が高まり、エクササイズ効果を高めると同時に、空気によって内臓も圧迫して刺激を与え、内臓強化にもつながります。

緊張させた筋肉や内臓を一度にゆるめることによって、血流やリンパの流れが促進し、身体の内側、外側からポカポカと温かくなって、凝りもほぐれてきます。

実際に行ってみると、確かに、一つ目のポーズを行っただけでもじわじわと身体が温かくなっていくのを実感できますよ！

今月のルーシーダットン教室の予定はこちらです！
受講生、まだまだ募集中です！！  

タイ古式マッサージにハマり、タイへの興味が深まり、ふと、
「タイにもヨガみたいなものがあるのだろうか...？」と思い、インターネットで検索をしてみました。

すると、出てきました！「ルーシーダットン」の名前が！！

いろいろ調べていくと、ルーシーダットンは、タイ古式マッサージの施術者（セラピスト）たちが、仕事前に自分の体をほぐすために行われたりするものだということもわかり、かなり興味がわいてきました。

たまたま書店で、DVD付きの本を見つけて購入。やってみると、なかなか気持ちが良い。

そこで、日本ルーシーダットン普及連盟に問い合わせると、まさに、その時、このすばらしいエクササイズを日本全国に広めようと、熱心に活動をしているところで、沖縄でもぜひ広めてほしい！！！と連盟の代表から強く後押しされ、インストラクターコースを受講し、インストラクターを取得しました。

でもやっぱりタイでも受講してみたい！実際にタイ人がルーシーダットンをしているところも見てみたい！！と、またまたタイ、バンコクへ。
サイアムカルチャーセンターというところで、ルーシーダットンコースを受講し、ワットポーで毎朝やっているルーシーダットンも見てきました。　

ルーシーダットンの好きなところ。。。気軽にできるのに、けっこう効く！！　　行った後はとってもスッキリする　、タイ式マッサージの要素も入った面白いポーズもある、何度もやっていくと、そのポーズにまた新たな発見がある　　　などなど。。。

このすばらしさをたくさんの方に伝えたいと思って、あちこちでレッスンをさせていただいています。

まだまだ修行が足りず、その魅力をうまく伝えられていないかもしれません。
もっともっと私自身、勉強して、ルーシーダットンの魅力を伝え、広めていきたいです。

沖縄県民の深刻な問題、メタボ対策にもいいはずよ〜！